Это сильная техника, помогающая направить энергию в хара - энергетический центр нашего тела, который находится в животе, чуть ниже пупка. В основу Безграничной медитации легла суфийская техника движений - созерцания и объединения со своим телом. Медитация длится один час и включает в себя три стадии. Во время первых двух ваши глаза остаются открытыми, но постарайтесь не фокусировать взгляд ни на чем конкретно. Во время последней стадии ваши глаза закрыты. Музыка, созданная специально для Безграничной медитации, поначалу будет медленной, но постепенно темп ее будет ускоряться.На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, совершая определенную последовательность движений. На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третей стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно.
Первая стадия: СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ - 30 минут
Это непрерывный танец, состоящий из шести движений. Начните с того, что вы неподвижно стоите, положив левую руку на сердце, а правую на точку хара. Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут - просто слушайте музыку и старайтесь сконцентрироваться. Если вы делаете эту медитации вместе с другими, вы можете сбиться с общего темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие.
Это на первый взгляд простая вещь показывает то что происходит с людьми в жизни. Что с ними происходит если они сбились с повседневного ритма? Сколько времени у них берет вернуться? То же самое и здесь - не пугайтесь, не ругайте себя за ошибку, просто остановитесь оглядитесь вокруг и возвращайтесь.
Когда вы услышите звон колокольчика, начинайте движение в той последовательности, в которой это будет описано ниже. Ваши движения всегда исходят из центра хара. Музыка просто поддерживает вас, помогая оставаться в правильном ритме. Ваши ноги, как и ваш взгляд, направлены в сторону тех движений, которые совершают ваши руки. Двигайтесь так плавно, как будто вы находитесь в воде - вода сама несет и поддерживает вас. Совершайте движения всем телом, позвольте ему двигаться вслед за вашей рукой. Каждый раз, когда в записи вы будете слышать негромкий звук "шу-у", повторяйте его.
Повторяйте последовательность из шести движений в течение 30 минут.
Последовательность:
1) Положите ладони на точку хара - несколько сантиметров ниже пупка. Сделайте глубокий вдох через нос, тыльные стороны кистей в соприкасаются перед животом и поднимаются к сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением возвращается к области живота. Выдыхая, произносите звук "шу-у" этот звук очищает вашу горловую чакру, и дает ей энергию. Вернитесь в исходную позицию.
2) Повторите то же самое движение, на этот раз совершая движение вперед левой рукой и ногой. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара.
3) Повторите движение правой рукой и ногой, отводя их в правую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара.
4) Повторите движение левой рукой и ногой, отводя их в левую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара.
5) Повторите движение правой рукой и ногой, оборачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара.
6) Повторите движение левой рукой и ногой, оборачиваясь назад через левое плечо. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. Эта стадия заканчивается вместе с музыкой.
Помните, что движение всегда должно начинаться из центра "хара". Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движения должны складываться в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность. Если вы отвлекаетесь и начинаете думать о чем-то своем, вы очень быстро собъетесь с общего ритма.
Вторая стадия: КРУЖЕНИЯ 15 минут
Подготавливаясь к кружению станьте прямо большой палец левой ноги поверх большого пальца правой ноги. Скрестите руки на груди, крепко обнимите себя, почуствуйте что вы даете себе любовь. Когда начнется музыка, поклонитесь существованию, благодаря его за то, что оно позволило вам оказаться здесь для этой медитации. Когда темп музыки изменится, начните кружение - неважно, в правую или левую сторону. Расправте руки правая ладонь повернута вверх, а левая обращена к земле. Двигайтесь очень-очень медленно, позволяя телу и сознанию приспособиться к этому движению, и тогда тело естественным образом начнет двигаться быстрее. Не заставляйте себя двигаться быстро любой ценой.
Если вы вдруг почувствовали головокружение или просто дискомфорт, вы можете остановиться и сесть, или остаться стоять неподвижно. Заканчивая кружение, медленно остановитесь и снова скрестите руки на груди. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению.
Если у вас начинает кружиться голова вы можете так же попробовать следующий прием - сосредоточте свой взгляд на одной из ладоней, вернее даже на одной точке этой ладони. Держите ладонь прямо перед собой на расстоянии 30-50 см. от лица.
Если в какой-то момент тело упадет не пугайтесь. Полежите какое-то время, и если вы чуствуете что тело хочет продолжить вращение, встаньте и продолжайте сначала медленно и постепенно убыстряя темп.
Третья стадия: ТИШИНА - 15 минут
Ложитесь на живот, закройте глаза. Оставьте ноги раскрытыми, не скрещивайте их - так энергия, которую вы накопили во время медитации, сможет пройти через вас. В этой стадии вам не нужно делать ничего, кроме как оставаться самим собой и наблюдать. Звук гонга оповестит вас о том, что медитация окончена.
Всего комментариев: 0 | |