Завернули в бараний рог? Расслабляйся!
Парная йога как наиболее эффективный способ решения семейных конфликтов
Когда мой мужчина изо всех сил изображает обиду и отстраненность, я не впадаю в панику, как сделала бы это лет 5 назад. Я некоторое время занимаюсь своими делами, погружаясь в собственные ощущения в теле, чтобы сохранить внутреннее спокойствие и не дать волнению овладеть мною. И когда улавливаю внутри тела движение энергии, подхожу к любимому со спины, кладу ему руки на плечи и начинаю тихонько покачивать из стороны в сторону, взад и вперед, чувствуя, как постепенно расслабляется его тело, отпуская мышечные зажимы, а вместе и с ними и негативные эмоции, поднявшиеся изнутри. И в какой-то момент он уже не может устоять. Поддавшись импульсу, мы начинаем заниматься… парной йогой.
Парная йога – это не просто комплекс упражнений для тела. Это способ научиться взаимодействовать с партнером, не теряя контакт с самим собой, возможность научиться чувствовать эмоции партнера, доверять партнеру, осознавать свои границы и таким образом, как говорят психологи, идти в глубину отношений – причем, не столько с партнером, сколько с самим собой.
Когда случаются семейные разлады, бывает очень сложно вспомнить о том, что «обидеть» не возможно, можно только «обидеться». Сразу всплывают все ситуации за последние 5 лет, где вам пришлось «проглотить обиду», сделать вид, что все хорошо, чтобы избежать конфликта. Почему? Наше психическое напряжение имеет свойство оставаться в виде телесных блоков или мышечных зажимов. И оно хранится где-нибудь в печени, селезенке или матке, дожидаясь, когда критическая масса достигнет апогея, чтобы вылиться в скандал, а при более длительном сроке «хранения» перерасти в хроническую болезнь. Когда мы пытаемся снять груз застрявших эмоций через чтение книг по практической психологии или семинары по гештальту, мы делаем только полдела. Идеально, когда это совмещается с телесными практиками. Текучее, свободное, расслабленное тело – самый лучший индикатор отсутствия проблем, как физических, так и психических, а также прекрасная награда за работу над собой.
Во время занятий парной йогой мы работаем с полярными энергиями – женской и мужской. И в тот момент, когда начинается их внутренний танец, тело само начинает выполнять асаны: разворачиваться, выгибаться, растягиваться. В этот момент нужно просто дать ему возможность сделать то, что оно хочет, забыв обо всех инструкциях и техниках. Или попросить партнера помочь вам. В йоге, как и в жизни (или как в сексе), ваш партнер не обязан догадываться о том, что вам сейчас хочется. В вашем арсенале есть масса инструментов, чтобы облегчить ему эту задачу: слова, звуки, жесты, взгляды, вздохи, прикосновения…
Открывая себя, вы открываете новые горизонты для вашей пары. И при этом совершенно неважно, занимаетесь вы парной йогой со своим партнером или нет, не имеет значения даже, какого пола ваш партнер. Изменения, происходящие внутри вас, повлекут изменения и в ваших отношениях. Что внутри, то и снаружи!
А теперь к делу. Для того, чтобы начать заниматься парной йогой, не нужно совершать чудеса эквилибристики. Достаточно принять несколько положений и правил.
1. Совершенству нет предела. А, значит, ты совершенен (совершенна) уже сейчас.
2. Голова – хороший помощник, если ты в контакте с телом, и коварный наставник, если ты живешь только по ее инструкциям. Поэтому во время занятий отключай внимание от внешнего мира, погружайся внутрь и ты увидишь, какие физические и психические возможности сокрыты в твоем теле.
3. Партнер, с которым ты в данный момент занимаешься парной йогой, – единственное живое существо на этой планете. Переставай думать о других и ты увидишь, каким близким может оказаться даже доселе незнакомый тебе человек.
4. Любое достижение – твое собственное. Партнер – это просто проводник. Принимай его помощь, как должное.
5. Заботься о партнере без излишнего энтузиазма, не забывай получать наслаждение от процесса. Служить и прислуживаться – не одно и то же.
6. В крайних точках помогаем себе глубоким и осознанным дыханием. Если хочется плакать - позвольте себе эту роскошь. Особенно это касается мужчин, которые, как известно «не плачут, а просто умирают от инфаркта в 50 лет». Мужчины-йоги принимают свою эмоциональную внутреннюю женщину и живут долго и счастливо.
7. В парной йоге нет жестких правил. Она может легко превращаться в танцевальную импровизацию или тайский массаж. Слушая свое тело, рано или поздно ты станцуешь свой спонтанный танец Шивы (*)
8. Двигайся в глубину асаны поступательно, осознанно, избегая возвратно-поступательных движений. Чувствуй все, что происходит в теле в это время.
9. Все делай с удовольствием. Доходя до болевой точки, задерживайся, не входя в нее, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Если боль утихает, двигайся на несколько сантиметров глубже.
И последнее. Главное – не то, что мы делаем, а в каком состоянии! Мудрость тела всегда приведет вас туда, куда нужно. Ну, а наши советы, надеюсь, станут отправной точкой этого волшебного путешествия!
Асана №1
Поза дерева. Станьте рядом с партнером. Поставьте или положите ногу на бедро. Дальними руками соприкоснитесь в жесте «намасте». Ближними руками соединитесь и начинайте медленно и осознанно вытягиваться вверх с их помощью. Зацепитесь глазами за какую-то точку, чтобы удержать равновесие. Сконцентрируйтесь на ощущениях, чувствуйте жар, вибрацию. Если вы погрузите внимание внутрь, в какой-то момент тело приобретет устойчивость и начнет разворачивать позу без усилий.
Асана №2.
Один из партнеров садится с выпрямленными ногами и тянется руками к ступням, а бедрами – к животу. Второй мягко проглаживает спину и ноги тянущегося, снимая напряжение и освобождая пространство для асаны. В продвинутом варианте помогающий партнер может лечь на спину тянущегося и задержаться в этом положении в течение нескольких дыханий.
Дружеские прикосновения в этой асане помогут вам научиться доверять миру и окружающим людям.
Асана №3.
Эта асана - разновидность позы героя. Положите руки на лопатки партнеру и начните наклоняться, одновременно направляя копчик вверх. Дойдя до предела, остановитесь, просмотрите внутренним взором все свое тело и начните расслаблять обнаруженные зажимы. Когда мысли перестанут мешать, тело начнет само опускаться вниз. Вы можете усилить действие асаны, повернувшись вместе с партнером в одну, потом в другую сторону. В продвинутом варианте можно вытянуть одну, затем другую ногу.
В этом положении хорошо тянется позвоночник и бока. Вы учитесь чувствовать предел партнера и свой предел, находить компромиссное положение.
Асана №4
Сядьте спиной к спине, скрестив ноги. Один из партеров наклоняется вперед, второй расслабляется и растекается по его спине. Верхний партнер поднимает руки вверх, словно держит корону над своей головой. Сделав несколько глубоких вдохов, нижний партнер поднимается, помогая себе руками. Верхний партнер позволяет себя поднять до вертикального положения, не прилагая для этого своих усилий.
Эта асана помогает научиться принимать помощь других, не напрягаясь, а также бережному отношению к другому.
Асана №5
Эта поза из тайского массажа. Один из партнеров садится со скрещенными ногами. Пальцы переплетены за головой. Второй партнер становится на колени со стороны спины, обнимает первого партнера сверху так, чтобы ладони легли на его лопатки, и медленно отводит локтями руки назад, при этом животом продвигая грудную клетку вперед. Движение медленное, поступательное. В этой позе пассивный партнер может закрыть глаза и расслабиться.
Асана учит быть внимательным, улавливать пределы другого, бережно помогать ему проходить болевые точки. Для пассивного партнера это поза доверия, отпускания.
Асана №6
Один из партнеров ложится на живот и скрещивает руки за головой, на шее. Второй партнер садится ему на область поясницы, берется за локти и мягко начинает приподнимать, следя, чтобы локти не расходились в стороны. Доходя до определенного уровня, задерживаемся, ждем, пока пассивный партнер расслабится и попросит продвинуться дальше.
Эта асана также помогает научиться слышать и чувствовать партнера, доверять партнеру, быть бережным по отношению к партнеру.
Асана №7
Один партнер ложится на живот и обхватывает руками лодыжки изнутри. Второй партнер берется руками за запястья первого и мягко подтягивает их в сторону ног партнера. Движение аккуратное, плавное, останавливайтесь по мере необходимости. Можно также помогать партнеру, держа его за плечи.
Асана довольно сложная для активного партнера, поскольку требует и сил, и внимания, и чувствования партнера. Пассивному партнеру важно научиться в ней быстро расслабляться, доверяя свое тело другому.
Асана №8
Станьте спина к спине. Один из партнеров подсаживается так, чтобы его поясница оказалась на уровне средней части ягодиц второго. Руками в это время он тянет вверх руки партнера, обхватив их за запястья или ниже. Продолжая вытягивать руки, первый партнер наклоняется вперед, одновременно выдвигая копчик вверх. Когда ноги второго партнера будут оторваны от земли, отпустить руки и упереться в свои бедра. В этом положении можно оставаться очень долго. Причем, разница в весе партнеров значения не имеет, если асана выполняется правильно. Допускаются волнообразные движения спиной, если партнеру не больно.
Эта асана учит подстраиваться под партнера, находить комфортное положение для себя в любой ситуации. Пассивный партнер учится доверять пространству, отпускать контроль над ситуацией.
Асана №9
Это упражнение из контактной импровизации. Один партнер подсаживается так же, как в предыдущей асане, после чего выталкивает копчик вверх, словно подбрасывая партнера. Второй партнер, сохраняя тонус во всем теле, раскидывает руки и ноги в стороны в виде звезды. При этом важно, чтобы он мысленно тянулся вверх, а не вниз – это значительно снизит ощущение веса для «нижнего» партнера.
Это не асана, а упражнение на доверие, которое также помогает осознать безграничные возможности своего тела и тела партнера, научиться доверять, радоваться и доставлять радость другому.
Асана №10
Если в хатха-йоге завершающей является шавасана (поза трупа), то в парной йоге ее альтернативой являются сердечные объятия. Станьте напротив друг друга, посмотрите в глаза и представьте, что из вашей анахаты (центра сердца) струится нежно-зеленая энергия любви. А ваши руки, словно шесть рук Шивы, устремляются навстречу партнеру. И когда вы почувствуете импульс, шагните, раскрывая руки и мягко принимая партнера в свои объятия. Сохраняйте позвоночник прямым, не заваливаясь на партнера, дайте энергиям свободно перетекать в ваших телах. Оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.
Эта асана о том, как быть рядом с партнером, при этом не нарушая его пространство. И о том, как присутствовать в жизни партнера, сохраняя свою автономию и не теряя себя.
Хорошей вам практики! Намасте!
* По преданию дравидов, Йога пришла на землю Индии через спонтанный танец Бога Шивы на его собственной свадьбе. В результате появилось 84.000 поз.
Об авторе:
Наталья Еременко - основатель и руководитель школы межличностного развития "Академия любви" в Харькове, ведущая занятий по парной йоге, тантре, дыхательным практикам, организатор тренингов и фестивалей по йоге и тантре (YoTa-fest, "Золотой Единорог"), представитель школы Льва Тетерникова в Украине.
О себе:
В йогу и тантру я пришла благодаря Льву Тетерникову.
С момента этого знакомства количество пройденных мною тренингов и семинаров по йоге, тантре и другим духовным практикам перешло за сотню. Но своим главными учителями я продолжаю считать Льва Ивановича и Ольгу Голикову (руководителя школы Льва Тетрникова в Москве).
Главный принцип моих занятий - это состояние, в котором вы работаете. И возможность мягко погрузиться в свой уникальный внутренний мир.
В материале использованы фото с тренинга Ольги Голиковой в Греции. На фото: Еременко Наталья и Анциферова Елена. Фото Никиты Симачкова.
Парная йога как наиболее эффективный способ решения семейных конфликтов
Когда мой мужчина изо всех сил изображает обиду и отстраненность, я не впадаю в панику, как сделала бы это лет 5 назад. Я некоторое время занимаюсь своими делами, погружаясь в собственные ощущения в теле, чтобы сохранить внутреннее спокойствие и не дать волнению овладеть мною. И когда улавливаю внутри тела движение энергии, подхожу к любимому со спины, кладу ему руки на плечи и начинаю тихонько покачивать из стороны в сторону, взад и вперед, чувствуя, как постепенно расслабляется его тело, отпуская мышечные зажимы, а вместе и с ними и негативные эмоции, поднявшиеся изнутри. И в какой-то момент он уже не может устоять. Поддавшись импульсу, мы начинаем заниматься… парной йогой.Парная йога – это не просто комплекс упражнений для тела. Это способ научиться взаимодействовать с партнером, не теряя контакт с самим собой, возможность научиться чувствовать эмоции партнера, доверять партнеру, осознавать свои границы и таким образом, как говорят психологи, идти в глубину отношений – причем, не столько с партнером, сколько с самим собой.
Когда случаются семейные разлады, бывает очень сложно вспомнить о том, что «обидеть» не возможно, можно только «обидеться». Сразу всплывают все ситуации за последние 5 лет, где вам пришлось «проглотить обиду», сделать вид, что все хорошо, чтобы избежать конфликта. Почему? Наше психическое напряжение имеет свойство оставаться в виде телесных блоков или мышечных зажимов. И оно хранится где-нибудь в печени, селезенке или матке, дожидаясь, когда критическая масса достигнет апогея, чтобы вылиться в скандал, а при более длительном сроке «хранения» перерасти в хроническую болезнь. Когда мы пытаемся снять груз застрявших эмоций через чтение книг по практической психологии или семинары по гештальту, мы делаем только полдела. Идеально, когда это совмещается с телесными практиками. Текучее, свободное, расслабленное тело – самый лучший индикатор отсутствия проблем, как физических, так и психических, а также прекрасная награда за работу над собой.Во время занятий парной йогой мы работаем с полярными энергиями – женской и мужской. И в тот момент, когда начинается их внутренний танец, тело само начинает выполнять асаны: разворачиваться, выгибаться, растягиваться. В этот момент нужно просто дать ему возможность сделать то, что оно хочет, забыв обо всех инструкциях и техниках. Или попросить партнера помочь вам. В йоге, как и в жизни (или как в сексе), ваш партнер не обязан догадываться о том, что вам сейчас хочется. В вашем арсенале есть масса инструментов, чтобы облегчить ему эту задачу: слова, звуки, жесты, взгляды, вздохи, прикосновения…
Открывая себя, вы открываете новые горизонты для вашей пары. И при этом совершенно неважно, занимаетесь вы парной йогой со своим партнером или нет, не имеет значения даже, какого пола ваш партнер. Изменения, происходящие внутри вас, повлекут изменения и в ваших отношениях. Что внутри, то и снаружи!А теперь к делу. Для того, чтобы начать заниматься парной йогой, не нужно совершать чудеса эквилибристики. Достаточно принять несколько положений и правил.
1. Совершенству нет предела. А, значит, ты совершенен (совершенна) уже сейчас.
2. Голова – хороший помощник, если ты в контакте с телом, и коварный наставник, если ты живешь только по ее инструкциям. Поэтому во время занятий отключай внимание от внешнего мира, погружайся внутрь и ты увидишь, какие физические и психические возможности сокрыты в твоем теле.
3. Партнер, с которым ты в данный момент занимаешься парной йогой, – единственное живое существо на этой планете. Переставай думать о других и ты увидишь, каким близким может оказаться даже доселе незнакомый тебе человек.4. Любое достижение – твое собственное. Партнер – это просто проводник. Принимай его помощь, как должное.
5. Заботься о партнере без излишнего энтузиазма, не забывай получать наслаждение от процесса. Служить и прислуживаться – не одно и то же.
6. В крайних точках помогаем себе глубоким и осознанным дыханием. Если хочется плакать - позвольте себе эту роскошь. Особенно это касается мужчин, которые, как известно «не плачут, а просто умирают от инфаркта в 50 лет». Мужчины-йоги принимают свою эмоциональную внутреннюю женщину и живут долго и счастливо.
7. В парной йоге нет жестких правил. Она может легко превращаться в танцевальную импровизацию или тайский массаж. Слушая свое тело, рано или поздно ты станцуешь свой спонтанный танец Шивы (*)8. Двигайся в глубину асаны поступательно, осознанно, избегая возвратно-поступательных движений. Чувствуй все, что происходит в теле в это время.
9. Все делай с удовольствием. Доходя до болевой точки, задерживайся, не входя в нее, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Если боль утихает, двигайся на несколько сантиметров глубже.
И последнее. Главное – не то, что мы делаем, а в каком состоянии! Мудрость тела всегда приведет вас туда, куда нужно. Ну, а наши советы, надеюсь, станут отправной точкой этого волшебного путешествия!
Асана №1
Поза дерева. Станьте рядом с партнером. Поставьте или положите ногу на бедро. Дальними руками соприкоснитесь в жесте «намасте». Ближними руками соединитесь и начинайте медленно и осознанно вытягиваться вверх с их помощью. Зацепитесь глазами за какую-то точку, чтобы удержать равновесие. Сконцентрируйтесь на ощущениях, чувствуйте жар, вибрацию. Если вы погрузите внимание внутрь, в какой-то момент тело приобретет устойчивость и начнет разворачивать позу без усилий.
Освоив эту асану, вы научитесь сохранять равновесие в жизненных ситуациях, научитесь балансировать в отношениях с людьми.
Асана №2.
Один из партнеров садится с выпрямленными ногами и тянется руками к ступням, а бедрами – к животу. Второй мягко проглаживает спину и ноги тянущегося, снимая напряжение и освобождая пространство для асаны. В продвинутом варианте помогающий партнер может лечь на спину тянущегося и задержаться в этом положении в течение нескольких дыханий.
Дружеские прикосновения в этой асане помогут вам научиться доверять миру и окружающим людям.
Асана №3.
Эта асана - разновидность позы героя. Положите руки на лопатки партнеру и начните наклоняться, одновременно направляя копчик вверх. Дойдя до предела, остановитесь, просмотрите внутренним взором все свое тело и начните расслаблять обнаруженные зажимы. Когда мысли перестанут мешать, тело начнет само опускаться вниз. Вы можете усилить действие асаны, повернувшись вместе с партнером в одну, потом в другую сторону. В продвинутом варианте можно вытянуть одну, затем другую ногу.
В этом положении хорошо тянется позвоночник и бока. Вы учитесь чувствовать предел партнера и свой предел, находить компромиссное положение.
Асана №4
Сядьте спиной к спине, скрестив ноги. Один из партеров наклоняется вперед, второй расслабляется и растекается по его спине. Верхний партнер поднимает руки вверх, словно держит корону над своей головой. Сделав несколько глубоких вдохов, нижний партнер поднимается, помогая себе руками. Верхний партнер позволяет себя поднять до вертикального положения, не прилагая для этого своих усилий.
Эта асана помогает научиться принимать помощь других, не напрягаясь, а также бережному отношению к другому.
Асана №5
Эта поза из тайского массажа. Один из партнеров садится со скрещенными ногами. Пальцы переплетены за головой. Второй партнер становится на колени со стороны спины, обнимает первого партнера сверху так, чтобы ладони легли на его лопатки, и медленно отводит локтями руки назад, при этом животом продвигая грудную клетку вперед. Движение медленное, поступательное. В этой позе пассивный партнер может закрыть глаза и расслабиться.
Асана учит быть внимательным, улавливать пределы другого, бережно помогать ему проходить болевые точки. Для пассивного партнера это поза доверия, отпускания.
Асана №6
Один из партнеров ложится на живот и скрещивает руки за головой, на шее. Второй партнер садится ему на область поясницы, берется за локти и мягко начинает приподнимать, следя, чтобы локти не расходились в стороны. Доходя до определенного уровня, задерживаемся, ждем, пока пассивный партнер расслабится и попросит продвинуться дальше.
Эта асана также помогает научиться слышать и чувствовать партнера, доверять партнеру, быть бережным по отношению к партнеру.
Асана №7
Один партнер ложится на живот и обхватывает руками лодыжки изнутри. Второй партнер берется руками за запястья первого и мягко подтягивает их в сторону ног партнера. Движение аккуратное, плавное, останавливайтесь по мере необходимости. Можно также помогать партнеру, держа его за плечи.
Асана довольно сложная для активного партнера, поскольку требует и сил, и внимания, и чувствования партнера. Пассивному партнеру важно научиться в ней быстро расслабляться, доверяя свое тело другому.
Асана №8
Станьте спина к спине. Один из партнеров подсаживается так, чтобы его поясница оказалась на уровне средней части ягодиц второго. Руками в это время он тянет вверх руки партнера, обхватив их за запястья или ниже. Продолжая вытягивать руки, первый партнер наклоняется вперед, одновременно выдвигая копчик вверх. Когда ноги второго партнера будут оторваны от земли, отпустить руки и упереться в свои бедра. В этом положении можно оставаться очень долго. Причем, разница в весе партнеров значения не имеет, если асана выполняется правильно. Допускаются волнообразные движения спиной, если партнеру не больно.
Эта асана учит подстраиваться под партнера, находить комфортное положение для себя в любой ситуации. Пассивный партнер учится доверять пространству, отпускать контроль над ситуацией.
Это упражнение из контактной импровизации. Один партнер подсаживается так же, как в предыдущей асане, после чего выталкивает копчик вверх, словно подбрасывая партнера. Второй партнер, сохраняя тонус во всем теле, раскидывает руки и ноги в стороны в виде звезды. При этом важно, чтобы он мысленно тянулся вверх, а не вниз – это значительно снизит ощущение веса для «нижнего» партнера.
Это не асана, а упражнение на доверие, которое также помогает осознать безграничные возможности своего тела и тела партнера, научиться доверять, радоваться и доставлять радость другому.
Асана №10
Если в хатха-йоге завершающей является шавасана (поза трупа), то в парной йоге ее альтернативой являются сердечные объятия. Станьте напротив друг друга, посмотрите в глаза и представьте, что из вашей анахаты (центра сердца) струится нежно-зеленая энергия любви. А ваши руки, словно шесть рук Шивы, устремляются навстречу партнеру. И когда вы почувствуете импульс, шагните, раскрывая руки и мягко принимая партнера в свои объятия. Сохраняйте позвоночник прямым, не заваливаясь на партнера, дайте энергиям свободно перетекать в ваших телах. Оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.
Эта асана о том, как быть рядом с партнером, при этом не нарушая его пространство. И о том, как присутствовать в жизни партнера, сохраняя свою автономию и не теряя себя.
* По преданию дравидов, Йога пришла на землю Индии через спонтанный танец Бога Шивы на его собственной свадьбе. В результате появилось 84.000 поз.
Об авторе:Наталья Еременко - основатель и руководитель школы межличностного развития "Академия любви" в Харькове, ведущая занятий по парной йоге, тантре, дыхательным практикам, организатор тренингов и фестивалей по йоге и тантре (YoTa-fest, "Золотой Единорог"), представитель школы Льва Тетерникова в Украине.
О себе:В йогу и тантру я пришла благодаря Льву Тетерникову.
С момента этого знакомства количество пройденных мною тренингов и семинаров по йоге, тантре и другим духовным практикам перешло за сотню. Но своим главными учителями я продолжаю считать Льва Ивановича и Ольгу Голикову (руководителя школы Льва Тетрникова в Москве).
Главный принцип моих занятий - это состояние, в котором вы работаете. И возможность мягко погрузиться в свой уникальный внутренний мир.
В материале использованы фото с тренинга Ольги Голиковой в Греции. На фото: Еременко Наталья и Анциферова Елена. Фото Никиты Симачкова.
Всего комментариев: 0 | |